最近氣溫突降，加上疫情緊張，大家都怕在這時候生病，所以先要做好保暖才能抵抗病魔。究竟要如何保暖才是最有效？學識有效保暖驅寒方法，以及吃對最強暖身食物就可以暖住對抗寒冷天氣！
保暖食物／驅寒食物推介
生薑：生薑含有促進血液循環、增強免疫力的薑辣素，能夠刺激末梢循環，預防循環不良、抽筋、凍瘡等，特別適合手腳容易冷冰的人。食薑同時有效加強心臟跳動，促進血流，令身體暖和而達到保持體溫的效果，對預防感冒特別有幫助。
薑黃：根據《中國藥典》記載，薑黃味辛、苦，性溫，能入脾、肝經。不少臨床研究證實，薑黃中獨特薑黃素成分，更有抗氧化、抗發炎，以及促進代謝的功效，改善代謝自然身體暖和。
淮山：《本草綱目》指出山藥治諸虛百損、療五勞七傷、去頭面遊風、止腰痛、除煩熱、補心氣不足、益腎氣、健脾胃、止瀉痢等。透過調理脾胃功能，可以改善免疫功能，令吸收營養物質的功能更佳，身體能源充足自然暖和。
當歸：
韭菜：韭菜又稱起陽草，味甘、辛，性溫，屬於振奮性強壯藥，有健胃、提神、溫暖作用，能促進血液循環，增強保溫作用。但由於韭菜纖維較多，脾胃虛弱者慎服，以免胃脹不適。
胡椒：胡椒除了防腐、抑菌的效果外，還可以驅寒，對因受涼導致的感冒引起的下痢腹瀉有幫助。薑黃搭配胡椒暖身效果更好。
辣椒：《食物本草》中説，辣椒能温暖脾胃。辣椒性辛苦大熱，有消食導滯、祛風行血等功效，可治療嘔逆、噎膈、瀉痢、腳氣等疾病，亦可用於治療凍瘡。但胃酸過多，腸胃敏感的人應注意進食量和食用的方法，例如麻辣火鍋多油，容易引起腹瀉。
牛肉：牛肉算是紅肉中比較健康的一種，蛋白質含量高而脂肪含量很低，多吃可以補鐵。其中的氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血和修復組織方面很適宜，此外還有驅寒暖胃的作用。
羊肉：《本草綱目》中被稱為元陽、有益氣血的溫熱補品，可以去濕氣、避寒冷、暖心胃，還具有補腎壯陽的作用，用於腎虛腰疼、陽痿精衰、性瘦怕冷、病後虛寒、產婦產後大虛或腹痛的輔助食療。
紫米：紫米有補血益氣、健脾理中、暖脾胃的功效，對於胃寒痛、消渴、夜尿頻密等症有一定療效。
肉桂：《神農本草經》記載：「味辛温，主百病，養精神，和顏色，利關節，補中益氣。為諸藥先聘通使，久服通神，輕身不老。面生光華，眉好常如童子。」肉桂具有温中補腎、散寒止痛功能，適合腰膝冷痛、虛寒胃痛、慢性消化不良、腹痛吐瀉、容易受寒人士等。
核桃：上班族普遍很喜歡的一種零食，含有40%至50%的脂肪，其中多數為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效。核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效。這些都對提高身體健康、抵禦寒冷大有益處。
重點保暖位置
頸部：頸部、後腦位置有風池穴、風門穴和風府穴三大穴位，寒邪最易從此侵襲，為人體血液循環最快的地方，散熱速度也快，容易受到溫度變化的影響，建議戴上帽子、圍巾及口罩。
肩部：第二個需要保暖的部位是肩膀，若肩膀外露受寒，容易產生痠痛，到接近50歲時較容易出現肩周炎問題。
背部：背部主身體的陽氣，一旦受寒，肺部容易虛弱，引發咳嗽及各種頸椎疾病。
腰腹部：腰腹受寒時，容易腹瀉，產生腸胃或腰痛問題。
下肢：雙膝、腳底離心臟最遠，為人體循環的最末端，保溫性差，一旦受寒氣侵襲，很容易導致血液循環不佳而僵硬痠痛，女士或會引致痛經。
睡覺最保暖方法
提高被鋪保暖效果
- 方法一：在床鋪上先鋪上毛毯或珊瑚絨被子，睡上床鋪後，最上面蓋上絲綿被或羽絨被效果最好。
- 方法二：建議購買電熱毯，一般可以先預熱電熱毯，睡覺時就可以關掉。
- 方法三：將 2 個暖水袋放在床鋪中段和下段，睡覺時就可感覺溫暖。
睡前香茅水浸浴／熱水泡腳
浸浴和泡腳的原理都是提升身體體溫，改善身體血液循環，當身體處於暖和放鬆狀態，自然可改善睡眠質量。
最保暖穿衣方法
近年興起的「粟米式穿法」能有效保暖，並且較為簡便。只需外層著一件厚重且保暖防風的外套或大褸，裡面再穿一件薄薄的衣物或發熱衣即可。這種穿法能確保在外保暖，在內不會悶熱。由於不少國家或地方在室內都有暖氣設備，「粟米式穿法」的衣物較少，只需將外衣脫下，就能快速適應兩種不同的溫差。
- 裏層：貼身保暖衣
- 外層：薄毛衣
- 最外層：大衣
- 頸部：圍巾
- 下肢：内穿絲襪外穿褲子或足部穿羊毛襪
- 頭部：冷帽
- 面部：口罩（體感溫度可上升 5°）
