最近疫情反覆，確診數字每天遞增，很多公司開始實施在家上班或分流上班措施，盡量降低社交接觸，預防新冠肺炎擴散。但每天宅在家中免不了變得懶散並養成壞習慣，從今天起大家一起督促自己，戒掉WFH壞習慣兼提高辦公效率，同時更可以趁機瘦身！
在家工作「5大壞習慣」
1. 作息時間不定、愛賴床
在家工作不用提早起床預備，不用定時回公司打卡，自然失去了正常上班時間規律。尤其天氣寒冷，當然會花更多時間賴床。除了早上會賴床以外，晚上亦不自覺會熬夜。但晚睡很有可能並非花時間在工作上，而是花更長時間於其他個人喜好上，比如追劇、打電動或者滑電話，到凌晨才願意去睡。
若果前一天晚睡的話，早上賴床亦是理所當然，久而久之便成為一個惡性循環。晚睡不僅會令工作時間縮短，導致無法按時完成當天工作，更誇張的是還會占用到私人時間。要記得就算在家工作也要盡量維持作息定時，不要太放肆。另外，應盡量避免午睡這個小習慣，免得當回到公司上班時，反而因為不能午睡而打瞌睡或會影響工作表現。
2. 睡床工作空間影響辦公效率
寒冷天氣在家工作或許會不自覺把睡床當作工作空間，躲在被窩中十分溫暖容易不小心睡著，導致嚴重影響工作效率。也有人特地購買床上使用電腦的折疊桌子來工作，在床上工作可能會覺得十分舒適，但其實嚴重影響工作態度及坐姿，坐姿不正確會導致腰背痛或其他脊椎問題。
3. 飲食習慣及時間失規律
平日上班於固定時間飲食，早餐及午膳一般都進食正餐食物。由於在家工作並沒有固定用餐時間，早上或因賴床導致失去早餐，有可能提早進食午飯，餐後難免受家中無限量供應的零食誘惑。洋芋片、糖果餅乾等等垂手可得，所以在工作期間就放縱盡情吃停不下來。所有吃下去的食物都會被身體吸收，零節制進食不健康零食會帶來脂肪和熱量，漸漸影響體重！
4. 不規律運動
在家工作會習慣性窩在床上或沙發上，長時間缺乏運動。飲食習慣及時間已經失去規律，同時或因不停進食零食積聚更多脂肪。
5. 放棄皮膚管理
由於在家工作不用與任何人見面，能整天都處於最頹廢的狀態，像是穿著睡衣、戴上眼鏡，不用化妝。再加上所有會議都是以不露面的遠距視訊形式進行，更可以不用整理儀容。但不化妝同時，並不代表能放棄肌膚管理，在家工作期間還是需要維持一貫的護膚程序，肌膚一旦變差並不是一時半刻可以好回來。
提升在家工作效率小技巧
固定的上下班時間
首先，上下班的時間要盡量維持跟原本的作息是一致的，盡量不要偏離平常太多，否則就會進入一個惡性循環，這樣就會打亂原本分配其他事情的時間。
建立儀式感
開始工作前，先用你平常上班時習慣的第一個動作作為開啟上班的「儀式」，譬如說泡一杯咖啡、閱讀新聞、或是在上線之後跟同事打聲說聲早安，讓自己感覺「啟動」了，進入工作的狀態。
不被打擾的環境
如果不是獨居的話，記得要跟同住者講好什麼時段是你的工作時間，請他們盡量不要打擾你，同時也記得將電子產品的干擾降到最低，例如將手機調整為靜音，並盡量放在看不到的地方。
設定工作目標
一個清楚的每日目標很重要，你可以先檢視一下本月目標或本週目標以建立使命感，再拆分成每日的工作目標，並且確實執行。
番茄工作法
「番茄工作法」可以大幅提高你的生產力。它的原理很簡單：專注在你的工作上持續 25 分鐘，時間一到就放下工作休息 5 分鐘，接著持續重複這樣的週期，這個工作法的命名便是來自用其用來計時的番茄造型計時器。
番茄工作法是一個很精簡的注意力調配方法，如果你是容易集中注意力的人，也可以嘗試不同的時間長度，例如每工作 50 分鐘休息 10 分鐘。只要工作時間跟休息時間是固定的頻率就能有效的提升你的工作效率喔！
休息獎勵制度
實行「番茄工作法」時，可以在休息時間給自己簡單的獎勵，以強化你的執行力！比方說，你可以吃一個你喜歡的零食。
個人動態設定
大部分公司使用的通訊軟體，都可以設定你的個人動態，你可以在上面標示你今天的工作時段是幾點到幾點、你目前的狀態是忙碌中/不在位子上等等，讓跟你共事的人的更好掌握什麼時間點是可以連絡你跟你一起討論工作事項。
更主動的溝通
在家工作可能彼此看不到彼此，溝通時會缺乏肢體語言，因此要進行更頻繁、更主動的溝通。時常主動回報你的工作進度，以及讓別人知道你現在的工作狀態，都會使溝通更順暢唷。
適當居家運動
工作的同時也不忘要動起來，雖然不能外出運動，但也能進行些居家運動，例如瑜伽、舉重、拉筋，甚至是做家務等，均能達到出汗消脂功效，說不定在家工作結束後還能減肥成功。
